cách tập gym tăng cân cho nam​ cực hiệu quả hiện nay 2024

Nhiều bạn nam mong muốn có ngoại hình khỏe khoắn và tự tin hơn nhưng lại e ngại vì vóc dáng gầy gò của mình. Đừng lo! Nếu bạn thực hiện đúng chế độ dinh dưỡng và tập gym đều đặn, vóc dáng sẽ cải thiện và trở nên săn chắc hơn. Hãy cùng tìm hiểu phương pháp tập gym tăng cân hiệu quả cho nam.

1. Tập gym có giúp tăng cân không?

Gym không chỉ giúp giảm cân mà còn là lựa chọn lý tưởng để tăng cân và cải thiện cơ bắp. Khi tập gym, cơ thể bạn sẽ phát triển các nhóm cơ lớn, giúp cân nặng tăng một cách lành mạnh mà không tích tụ mỡ thừa. Sau một thời gian, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt rõ rệt về sức khỏe, vóc dáng và tinh thần.

Việc tập gym đều đặn sẽ không chỉ giúp bạn có một thân hình rắn chắc mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh, tăng cường hệ miễn dịch, và đem lại tinh thần lạc quan.

2. Các bài tập gym giúp tăng cân cho nam giới

Để đạt hiệu quả cao, hãy chọn những bài tập phù hợp với từng nhóm cơ và thực hiện chúng đúng kỹ thuật.

• Hít xà đơn: Bài tập này không chỉ giúp phát triển cơ xô và cơ ngực mà còn là bài tập tăng cơ bắp tay hiệu quả. Khi thực hiện, siết cơ tay và cơ xô để từ từ nâng cơ thể lên sao cho cằm vượt qua thanh xà.
• Prisoner Squat: Một dạng biến thể của Squat, giúp phát triển cơ chân và cơ mông. Đặt hai tay sau đầu, giữ thẳng lưng và sau đó bật nhảy lên cao sau mỗi lần ngồi xổm.
• Hít đất (Push-up): Bài tập cơ bản này tác động đến nhiều nhóm cơ như vai, ngực, và tay. Khi thực hiện, hãy giữ thẳng người, siết chặt cơ bụng và mông để đạt hiệu quả tối đa.

Xem thêm: Top Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam​ hiệu quả nhất 2024

3. Lịch tập gym tăng cân cho nam giới

Để đạt được mục tiêu tăng cân, bạn có thể tham khảo các lịch tập dưới đây tùy vào thể lực và thời gian.

• Lịch 3 buổi mỗi tuần: Phù hợp cho người mới bắt đầu. Mỗi buổi tập trung vào một nhóm cơ:
  • Ngày 1: Ngực và vai
  • Ngày 2: Lưng và tay
  • Ngày 3: Chân và bụng
• Lịch 4 buổi mỗi tuần: Phù hợp cho người có thể lực ổn định, giúp tăng tốc độ tăng cân.
  • Ngày 1: Lưng và tay trước
  • Ngày 2: Vai và tay sau
  • Ngày 3: Ngực
  • Ngày 4: Chân và bụng
• Lịch 6 buổi mỗi tuần: Đối với những ai muốn tăng cân nhanh, có thể thực hiện lịch này nhưng cần nghỉ ngơi đầy đủ và chú ý phục hồi cơ bắp để tránh chấn thương.

4. Một số lưu ý khi tập gym để tăng cân

• Khởi động kỹ trước khi tập để tránh chấn thương.
• Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ với các nhóm chất như protein, chất béo lành mạnh, và tinh bột.
• Uống đủ nước trong khi tập để duy trì năng lượng và tránh chuột rút.

Tập gym không chỉ giúp tăng cân mà còn giúp bạn sở hữu thân hình khỏe mạnh, tự tin. Hãy kiên trì thực hiện và bạn sẽ thấy kết quả xứng đáng. Chúc bạn thành công trên hành trình rèn luyện sức khỏe và cải thiện vóc dáng!

Blog chia sẻ cá nhân

Website: https://hangtuong.webflow.io/

Email: phanhanhtuong3164@gmail.com

Địa chỉ: 190 Giảng Võ - Cát Linh - Đống Đa - Hà Nội