Top Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất 2024
Nhu cầu cải thiện vóc dáng không chỉ là mối quan tâm của phái đẹp, mà nhiều nam giới cũng mong muốn sở hữu một thân hình săn chắc, khỏe mạnh hơn. Nhịp sống hiện đại bận rộn có thể khiến nhiều người gặp phải vấn đề về cân nặng, đặc biệt là mỡ bụng. Các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam giới là một giải pháp hiệu quả để có vòng 2 thon gọn, cơ bụng khỏe khoắn, tạo vẻ nam tính tự nhiên.
1. Những bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam
Dưới đây là các bài tập gym tập trung vào vùng bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Việc tập đều đặn sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được vòng eo mong muốn.
1.1. Bài tập Crunch
Crunch là bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng. Bạn chỉ cần nằm thẳng, hai chân chống sàn, hai tay duỗi thẳng về phía chân. Sau đó, hít sâu, nâng đầu và vai lên khỏi sàn, giữ trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần mỗi lượt tập.
1.2. Bài tập Hip Thrust
Hip Thrust tác động mạnh vào vùng bụng dưới, giúp cơ bụng săn chắc hơn. Nằm ngửa, chân chống rộng bằng vai, tay đặt dọc thân. Dùng lực nâng hông và bụng lên, giữ trong 3 giây, rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại ít nhất 10 lần.
1.3. Bài tập Plank
1.3. Bài tập Plank
Plank không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn tăng sức bền cơ thể. Đặt khuỷu tay chống sàn, đầu ngón chân mở rộng. Từ từ nâng cơ thể lên sao cho từ vai đến mắt cá chân tạo thành một đường thẳng. Giữ 30 giây, lặp lại ít nhất 3 lần.
1.4. Bài tập Leg Raise
Leg Raise giúp giảm mỡ vùng eo, rất thích hợp cho nam giới. Nằm ngửa, nâng hai chân lên vuông góc với cơ thể, giữ vài giây rồi hạ xuống. Thực hiện 10-12 lần mỗi lượt tập.
1.5. Bài tập Flat Oblique Crunch
Flat Oblique Crunch giúp cơ bụng hai bên săn chắc. Đặt đầu gối vuông góc với mặt sàn, một tay đặt trên bụng, tay còn lại sau đầu. Nâng đầu và vai, quay người để khuỷu tay chạm gối đối diện. Lặp lại 12-15 lần cho mỗi bên.
1.6. Bài tập V-up
Bài tập V-up giúp đốt mỡ bụng nhanh chóng. Nằm thẳng, duỗi tay qua đầu, sau đó nâng người và hai chân lên, lấy chân và đầu làm điểm tựa. Lặp lại 10-15 lần.
Xem thêm: Bài Tập Gym Cho Nam Tại Nhà: Hướng Dẫn Chi Tiết Để Tập Hiệu Quả
2. Những yếu tố hỗ trợ để tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả hơn
2.1. Chế độ ăn hợp lý
Áp dụng nguyên tắc “Ăn sáng như ông hoàng, ăn trưa như nhà vua, ăn tối như kẻ ăn mày.” Hãy giảm tinh bột và chất béo, chia nhỏ bữa ăn, bổ sung thực phẩm hỗ trợ giảm cân như yến mạch, trà xanh, sữa chua và rau xanh.
2.2. Nghỉ ngơi đúng cách
Ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày giúp cơ thể phục hồi, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngủ không đủ giấc hoặc thức khuya dễ làm tích tụ mỡ thừa.
Thực hiện đều đặn các bài tập trên cùng chế độ ăn và nghỉ ngơi hợp lý, bạn sẽ sớm có một vòng eo săn chắc, khỏe mạnh và tự tin hơn.
Blog chia sẻ cá nhân
Website: https://hangtuong.webflow.io/
Email: phanhanhtuong3164@gmail.com
Địa chỉ: 190 Giảng Võ - Cát Linh - Đống Đa - Hà Nội