Lịch tập gym cho nam tăng cân nhanh chóng nhất
Bạn khao khát sở hữu thân hình săn chắc, đầy sức sống thay vì mãi gầy gò, ốm yếu? Đừng lo lắng, tập gym chính là giải pháp "vàng" dành cho bạn! Bài viết này sẽ "bật mí" lịch tập gym tăng cân hiệu quả, được thiết kế riêng cho những người gầy lâu năm, giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu tăng cân an toàn và bền vững.
Nguyên Tắc Vàng Khi Tập Gym Cho Người Gầy
Tập gym đúng cách không chỉ giúp người gầy tăng cơ, cải thiện vóc dáng mà còn kích thích hệ tiêu hóa, tăng cường sức khỏe tinh thần và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Để đạt hiệu quả tối ưu, hãy ghi nhớ những nguyên tắc sau:
- Khởi động kỹ trước khi tập: Giúp cơ thể thích nghi với cường độ vận động, phòng tránh chấn thương và tăng hiệu quả tập luyện.
- Ưu tiên các bài tập tạ: Các bài tập như Squat, Bench Press, Deadlift... sẽ tác động mạnh mẽ đến các nhóm cơ, kích thích cơ bắp phát triển tối đa.
- Chế độ dinh dưỡng khoa học: Bổ sung đầy đủ protein, chất béo tốt, chia nhỏ bữa ăn và uống đủ nước mỗi ngày.
- Lịch tập gym phù hợp: Đảm bảo các nhóm cơ được tập luyện đều đặn, có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.
Lịch Tập Gym Tăng Cân "Đo Ni Đóng Giày" Cho Nam Và Nữ
Dưới đây là lịch tập gym tăng cân cho nam và nữ, bạn có thể điều chỉnh số buổi tập/tuần dựa trên thể lực và mục tiêu cá nhân:
Lịch tập cho nữ (3-6 buổi/tuần):
- 3-4 buổi/tuần: Chia các buổi tập cho các nhóm cơ: vai - ngực - tay sau, bụng - lưng - tay trước, mông - đùi - chân.
- 5 buổi/tuần: Tăng cường độ tập luyện với lịch tập chia theo nhóm cơ: lưng xô - tay trước, mông - đùi trước - chân, ngực - vai - tay sau, mông - đùi sau - bắp chân, bụng - cardio nhẹ.
- 6 buổi/tuần: Tập trung vào từng nhóm cơ nhỏ hơn: tay sau - ngực, lưng xô - tay trước, chân - mông - đùi, bụng - liên sườn, toàn thân, cardio nhẹ.
Xem thêm: Kế Hoạch Tập Gym Cho Nam: Bí Quyết Để Tăng Cân Và Sở Hữu Thân Hình Săn Chắc
Lịch tập cho nam (3-6 buổi/tuần):
- 3 buổi/tuần: Chia các buổi tập theo nhóm cơ đẩy (ngực, vai, tay sau), nhóm cơ kéo (lưng, tay trước, cẳng tay) và nhóm cơ chân (chân, mông, bụng, bắp chân).
- 4 buổi/tuần: Tăng cường độ tập luyện cho từng nhóm cơ: ngực - tay sau, lưng - tay trước - cẳng tay, vai - tay sau, chân - mông - đùi.
- 6 buổi/tuần: Tập trung vào từng nhóm cơ đẩy và kéo, lặp lại 2 lần trong tuần.
(Lưu ý: Lịch tập này chỉ mang tính chất tham khảo, bạn nên tham khảo ý kiến huấn luyện viên để có lịch tập phù hợp nhất)
Kết Luận
Tập gym là phương pháp tăng cân an toàn và hiệu quả, giúp bạn "lột xác" ngoạn mục, sở hữu thân hình khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. Hãy bắt đầu hành trình chinh phục vóc dáng mơ ước ngay hôm nay!
Blog chia sẻ cá nhân
Website: https://hangtuong.webflow.io/
Email: phanhanhtuong3164@gmail.com
Địa chỉ: 190 Giảng Võ - Cát Linh - Đống Đa - Hà Nội